Hur ser min plan ut för sommaren och på vilken nivå startar jag + motivation

För att ha en chans att få till en bättre hälsa efter sommaren är det självklart viktigt att ha en grundplan. Jag tänkte här gå in lite närmare på hur jag ser på de hela de närmaste månaderna. Egentligen inte så svårt utan det gäller bara att genomföra det.

Poängsystem

Som jag tidigare har nämnt har jag under våren använt mig av ett poängsystem varje vecka. Även om jag inte skött det här med hälsan perfekt under denna tid så har det iaf blivit klart mycket bättre än vad det var under hösten tidigare.

Förhoppningsvis blir jag godkänd varje vecka

Kort kan man säga att äta okej mat en dag gav 1 poäng, att motionera i form av en promenad, golf, cykling eller något annat gav allt som oftast 1 poäng, långa cykelturer på över 2 h ger 2 poäng. Käkade jag chips eller något annat dåligt fick jag ett poäng minus för det.

Jag började en vecka med -11 i poäng och målet var att sluta på noll eller bättre.

Vilket då krävdes okej mat 7 dagar i veckan och minst motion i någon form 4 dagar. Om jag fick ett minuspoäng för maten var jag tvungen att lägga till en dag motion på det hela.

Vad jag tycker om systemet

Jag tycker att detta i grund och botten är ett bra system. Min kompanjon har kört lite liknande men han har istället haft att om han t ex käkade godis blev han direkt underkänd för veckan. Alltså ett mer allt eller ingetkoncept.

Det jag tycker är bra med mitt system är att det ger möjlighet till fuskdagar. För jag tror inte det är hållbart att alltid vara duktig utan ibland behöver man tillåta sig att få fuska lite.

Han har också haft att han ska ta promenader vissa dagar i veckan och det har märkts tydligt att ifall det av någon anledning inte blev av i början av veckan så har sen motivationen för honom varit lägre längre fram i veckan för att ta promenaderna. Veckan är ju liksom redan körd så varför ge sig ut?

Jag har haft flertalet söndagar där jag inte alls varit sugen på att göra något men så har jag vetat att jag behövde en poäng till för att bli godkänd. Då har jag givit mig ut på en promenad bara för att klara av att få denna poäng. En promenad jag aldrig hade tagit annat. Summan av det hela blir iaf att jag motionerat mer.

Vi har även haft en liten bonus om för den som klarat veckans mål och det ger ju mer motivation att klara av det.

Poängen under sommaren

Då det ska bli hårdare för mig nu varför jag även justerar hur jag delar ut poäng. Vilket jag här ska försöka förklara lite enkelt. Jag skulle även tipsa andra om att detta kan vara ett bra system. För mig gör det iaf det hela klart lättare om jag har klara mål hela tiden. Lite modifieringar krävs säkert för att få det att passa till varje enskild person men det är även tanken att man ska kunna göra.

12 poäng per vecka

Den första förändringen jag gör mot våren är att jag går upp på ett system där det krävs 12 st poäng för mig per vecka. Detta är alltså ett poäng till per vecka.

Vilket kanske inte låter som så mycket men det blir lite mer när man betraktar en del andra ändringar. För även små förändringar kan göra ganska stor skillnad när det väl kommer till kritan.

Mat och poäng

En godkänd matdag kommer fortfarande att ge mig ett poäng på samma vis som det har gjort under våren.

Den stora skillnaden här är att jag ska äta bättre mat. Sen är det inte kanske i valen av mat som den stora förändringen ska ske utan det handlar mycket mer om att dra ner på portionsstorleken. Det är ju faktiskt ganska enkel matematik att ifall du äter samma mat som tidigare men 30 % mindre portioner blir kaloriintaget även det 30 % lägre. Viktiga är sen att inte ta ett snack eller något som gör att all vinst kastas bort.

Så som det ser ut för mig med jobb osv är det frukost runt 12:00 som gäller. Vi har en deadline då när Postnord kan komma och hämta dagens utskick. Sen kan Postnord komma allt från 12:01 till 15:30 men det är en annan sak.

Jag har hellre aldrig varit någon för att äta frukost tidigt på morgonen så jag gör det alltid efter 12:00 då jag behöver vara klar med orders att skicka.

Middag blir det lite senare på kvällen runt kanske 19 tiden. Att jag äter senare är för att jag inte ska bli så sugen på mer mat under kvällen sen.

Alltså äter jag två gånger per dag, ett upplägg som självklart inte passar andra, men mitt upplägg är det iaf då det fungerar för mig.

En fördel jag har är att jag aldrig har gillat smaken av alkohol så jag behöver inte bryta någon vana där jag inte får unna mig en öl eller liknande på fredagskvällen. Antal gånger jag dricker alkohol på ett år kan räknas på en hands fingrar och då troligen få fingrar över.

Utmaningen blir mer som jag var inne på lite tidigare att skippa det här med något småätande på kvällen. Ska jag ta något så får det isf vara en morot eller kanske ett glas med någon dricka utan kalorier.

Motion

Att motionera fyller två väldigt viktiga funktioner som är allmänna hälsan och förbränning av kalorier.

Forskningen när det gäller kalorier är väldigt spretig känns det som. Ibland läser man i princip att motionera är onödigt då kroppen lär sig detta och ställer in sig efter dessa förutsättningar. Så att du mellan träningspass gör av med färre kalorier och därmed inte vinner något på träningen. Sen finns det forskning som visar på att det är bra också. Nu talar vi då bara om vikt, motion är kanonbra ur andra perspektiv.

Det är inte vad man tränar som är det viktiga utan att man tränar

Jag vet iaf med mig själv att de gångerna jag tränar på bra så tappar jag även i vikt. Jag anser därmed att det går att träna bort kilon även om maten så klart är ännu viktigare.

Förändringen när det gäller motion är att all motion inte längre blir en poäng. Jag har t ex gått en tipsrunda två gånger i veckan med min far (kan tipsa er om Xrundan då det är ett smart sätt att komma ut) och jag har för detta fått ett poäng två gånger.

Varje sådan promenad eller en vanlig promenad jag tar kommer under denna period ger nu bara ½ poäng. En lång promenad på kanske en timme eller så ger ett poäng men det ska krävas längre promenader för detta.

Jag behöver alltså 4 dagar till i veckan som jag gör något som att spela golf eller ta en cykeltur, alternativt att jag lägger in en lång cykeltur eller flera och därmed får ner antal dagar. Tidigare behövde jag bara 2 saker till i veckan för att få ihop mina poäng så jag har därmed ökat upp detta ganska friskt.

Fria byten

Tanken med systemet är att det ska vara ganska fritt också vad jag väl gör. Det är tanken med att det är viktigare att göra något än en specifik sak som lyser igenom. Skulle jag få feeling en vecka och spela golf alla dagar är det ok på samma sätt som det är ok att cykla en massa en vecka.

Kommer jag på någon annan form av motion är det också helt okej, som sagt var det viktiga är att man göra något inte att man gör en specifik sak.

Men grundplanen är att försöka få till minst 2 st golfronder per vecka iaf. Det skulle både magen och golfspelet med största säkerhet må riktigt bra av.

Fysiken för tillfället

Jag tillhör de som tror på att kunna mäta resultat på något vis. När det gäller den här perioden så känns det som att vikt och omkrets på magen är bra mått. Jag behöver liksom inte mäta annat då jag inte lägger på mig märkbart med vikt på benen eller liknande. Min startvikt är 94,3 kg.

När det gäller fysiken så ska sägas att det nog är ett mindre problem även om jag inte är i närheten av nivå jag har hållit tidigare. Att mäta den är också lite lurigare då löpning är en sak jag inte riktigt kan lita på att kroppen ska hålla för.

Cykling är bästa sättet att mäta konditionen på därmed och alla som cyklat en del vet om att det inte är helt lätt det där med att mäta bra under cykling. Landsväg som är min favorit att cykla på normal är lurig då vinden är extremt avgörande.

Blåser det bra med medvind så cyklar man en bit över 30 km/h utan några större problem, men om det är kraftig motvind istället så får man ligga i för att hålla 25 km/h. För att komma runt detta har jag satt ihop ett 3 km varv som går på grus istället.

Jag har en så kallad gravelcykel som passar för just detta. För er som inte är insatta i cykling så är en gravelcykel i princip en racercykel men med lite tjockare däck för att det ska gå bra att cykla på grus och annat grövre underlag. På min racercykel sitter det 25 mm däck och på graveln 40 mm. Kanske inte låter som så stor skillnad men i praktiken är det väldigt stor skillnad.

Rundan jag har satt upp går inne i en skog på bra grusvägar. Så förutsatt att gruset är hyfsat likvärdigt från en dag till en annan så borde jag kunna få ett bra mätresultat. Det ska alltså ha varit torrt ett par dagar innan så att det inte är blött när jag cyklar då det drar ner hastigheten mycket.

Vinden bör inte påverka så mycket heller där inne i skogen även om riktningen på den och styrkan varierar lite. Sen så klart inte cykla ena dagen i storm och andra i vindstilla. Men normalvind så borde jag kunna få ett resultat jag kan utläsa något av iaf. Det är även ett varv så det bör jämna ut sig om vinden kommer från olika riktningar.

Jag ska även försöka ta några bilder hur jag ser ut där man ska kunna se skillnaden med tiden. Men dessa är nog inte säkra för andra människor att se så får nog hålla dem för mig själv 😉

Resultat av testet

När jag skrev ovanstående text så var det innan jag varit ute och cyklat detta varv. Efter att jag har cyklat kan jag säga att det var jobbigt. Hade visst en puls på 185 som högst och då ska sägas att jag trodde att min maxpuls låg på 183.

När jag planerade rundan så använde jag Strava och på kartan då såg det ut som att det hållet jag valde skulle vara en stigning med lite längre motlut och sedan avsluta med brant utför. I verkligheten var det visst annorlunda då det var jäkligt brant där jag cyklade så där blev jag lurad.

Summan av testet var iaf att jag gjorde varvet på 8:13. Lite förnedrande var det att personen jag cyklade med som heller inte tränat en massa och som bara cyklade utan att försöka sätta någon tid var ca 30 sekunder snabbare än mig.

Vi cyklade först ett varv bara för att se hur varvet var och det känns som jag var trött från det även på andra varvet trots att jag inte ens försökte cykla snabbt då. Om jag inte slår min tid om två månader kan jag säga att jag blir mäkta missnöjd. För att vara godkänt ska det väl troligen bort en minut eller något sådant på tiden.

Motivation

Jag tillhör de som i princip anser att det är motivationen och inget annat som styr om man lyckas med något sådant här.

Låt mig ta ett väldigt tydligt exempel på det här med motivation och det är rökning. Det är legendariskt svårt att sluta att röka men hur många kvinnor har inte gjort uppehåll i sitt rökande under tiden de väntar barn?

I mina ögon enkelt då motivationen då är väldigt hög och därmed är det förhållandevis enkelt att sluta upp med den dåliga vanan.

Det är just detta som vi faller på otroligt ofta och jag har gjort det själv också genom åren med olika saker jag sagt att jag ska göra. Visst kan det finnas anledningar när saker inte går som de är tänkta men oftast är det motivationen som är grejen.

Så frågan är då hur jag ska hålla mig motiverad under denna period. Svaret på detta är två huvudsaker och det är resultat och Golfprylar.nu.

Jag erkänner rakt av att jag använder denna blogg och sajt för att hjälpa mig själv. Sen anser jag att det är intressanta saker man kan ta upp inom ämnet och jag försöker även koppla ihop det till golf. Men jag vet att andra kan läsa vad jag gör och ifall jag då helt lägger ner får jag skämmas, vilket är bra motivation.

Sen är det alltid svårt att motivera sig till något om man inte ser något resultat. Sen behöver inte resultatet vara just kilon utan det kan finnas andra saker som går att mäta. T ex cykling där jag kan se att jag orkar mer är ett resultat eller att magen blir smalare men vikten håller sig. Dock vore det så klart att ljuga att säga annat än att jag vill att vikten ska gå ner en del.

Kommer det att synas på vågen att det går åt rätt håll blir det lättare att fortsätta.

Mål

Alltså jag går in med detta utan att direkt ha några mål om X-kilo jag ska gå ner eller något liknande. Jag vill se att det går åt rätt håll och gör det bara det så kommer jag nog att vara nöjd.

Sen om jag verkligen ligger i och bara går ner ett hekto blir jag kanske inte nöjd direkt men ser jag vettig skillnad så anser jag att målet har uppnåtts.