Varför golf är den perfekta träningen

Det här med träning är en intressant fråga och hur man ska göra det. Nu säger rubriken att golfen är den perfekta träningen och jag har tänkt att här framföra varför jag just tycker det. Men det ska så klart sägas att det finns annan träning som också är strålande.

Sen beror det starkt på varför man ska träna. Om ditt mål är att slå nytt rekord i bänkpress är det självklart inte golf som är det du ska träna. Dock i denna artikel och serie som handlar om mitt försök att komma ner i vikt och komma igång lite mer rent allmänt är det inte målet att slå några rekord.

Utan det är allmän träning vi tittar på här för att kroppen ska må bra. När det gäller detta är golfen strålande.

Att börja träna kan kännas som en stor tröskel för många. Tanken på svettiga gympass, tunga vikter eller hård konditionsträning får lätt motivationen att sjunka innan man ens börjat. Men det behöver inte vara så komplicerat. För dig som vill komma igång med ett mer aktivt liv – utan att det känns överväldigande – kan golf vara den perfekta vägen in i träning och bättre hälsa.

En låg tröskel att komma igång

Jag har aldrig haft något problem med träning i sig men det finns många t ex som inte gillar att bli svettiga. Då jag spelade fotboll från barnsben till runt 30 då kroppen tyvärr inte klarade av att spela fotboll längre (hade säkert spelat fotboll fortfarande om kroppen gått med på det snart 15 år senare) är det här med svett osv inget som jag tänker på.

Dock kan jag erkänna att det är tuffare att motivera sig till att träna gym. Jag har gjort det någon period men då har det alltid varit att det varit någon annan man kan träna tillsammans med.

Det är även jobbigare mentalt att ge sig ut på ett hårt konditionspass. Därför brukar jag normalt när jag cyklar hellre cykla 5-7 mil o i ett mer behagligt tempo än att ge sig ut och cykla ett hårt intervall pass även om det tar kortare tid.

Golf kräver varken att du är vältränad, snabb eller stark. Du spelar till stor del i din egen takt, väljer själv hur långt du går och hur intensivt du spelar. Det gör sporten särskilt lämplig för nybörjare eller personer som inte rört på sig så mycket på ett tag. Du behöver inte prestera – bara ta dig ut på banan och slå några slag.

Promenaden räknas – och gör stor skillnad

En 18-hålsrunda innebär ofta mellan 8 000 och 12 000 steg, vilket motsvarar runt 6–10 kilometers promenad. Jag håller på med ett experiment för sajten där jag ska mäta om det är skillnad hur långt man går beroende på hur många spelare man är. Tyvärr har jag ännu inte tillräckligt med data för att kunna säga något mer exakt om hur det är på mina två banor.

Mende inledande ronderna har alla varit mellan 8,32 – 8,98 km. Då har jag valt att räkna från det att jag hoppar ur bilen på parkeringen tills dess att jag kommer tillbaka till den. De meter du går på rangen osv räknas också.

Folkhälsomyndigheten anser att en vuxen person ska ha pulshöjande aktivitet i min 150 – 300 min per vecka. Vilket alltså är 2 ½ – 5 h per vecka. Sen om man tränar mer än detta är det självklart bra det.

Hur lång tid det tar att spela en rond golf är svårt att säga exakt då det styrs mycket av hur många spelare det är ute på banan. Men det man lugnt kan säga är att en rond golf i veckan lugnt klarar av myndighetens minikrav för hälsan och nog är nära att nå upp till den högre nivån i intervallet.

Två ronder i veckan och du är utan tvekan hemma och det då med råge.

Men du måste inte spela 18 hål heller inte 9 hål ger strålande motion det också, bara att du kan behöva göra det lite oftare.

Träning som inte känns som träning

Men det allra bästa med golf som träning skulle jag säga är att du inte tänker på det som träning. Antal personer i detta land som har sagt ”Nu åker jag till golfklubben för att få lite konditionsträning” är nog extremt få.

När folk säger att de ska åka till klubben och träna menar de så klart sin sving inte fysiken.

När du spelar golf är du fokuserad på spelet, naturen och umgänget. Just därför är golf en av de bästa sätten att smyga in mer fysisk aktivitet i vardagen. Det blir inte ett tvång att träna, utan något du ser fram emot.

Lägg till då att en lång promenad är strålande för kroppen som myndigheten säger så blir det strålande.

Är man golfare tycker man att det är skoj att spela golf. Vilket är bästa träningsformen som finns. På den gamla goda tiden när jag spelade fotboll så tänkte jag ju aldrig att en träning (om det nu var en normal träning och inte fys) var träning på det viset. Jag tyckte det var skoj att sparka på bollen vilket var vad jag såg fram emot inte hade jag tankar på att jag skulle göra av med kalorier.

Mental återhämtning på köpet

Fysisk aktivitet är viktig för hälsan – men det är även mental återhämtning. Golfen ger båda delarna. Att vistas ute i naturen, i en lugn och avslappnad miljö, minskar stress och förbättrar humöret. Samtidigt tränar du koncentration, tålamod och beslutsfattande. Det är en helhetsaktivitet som gynnar både kropp och knopp.

För även om vi kan tycka att vi känner oss stressade och uppretade ibland när spelet inte går bra så är det långt mycket bättre än att sitta på kontoret och veta att det är ett tråkigt möte på gång om 30 min som riskerar att dra ut på tiden så du knappt hinner komma hem i vettig tid.

Kombinera golf med annat

Sen som jag var inne på precis i början är golfen självklart inte träningsformen som är perfekt för allt. Maratonlöparen får så klart en bra grundkondition av att gå mycket men behöver självklart löpa en del också.

Den som vill bli starkare behöver komplimentera med styrketräning i någon form. Men att kombinera golfen med annan träning är strålande och det är även vad jag har tänkt att göra. Sen är min sak jag kombinerar med cykling då jag tycker bäst om det.

Cykling är även en träningsform som sliter lite på kroppen. Visst man kan bli lite stel i nacke och rygg efter några timmar i sadeln och i början behöver man vänja in bakdelen när det gäller sittandet. Jämför jag dock detta med hur det känns när jag springer så är det stor skillnad. Jag har mer ont i kroppen av en 30 min löptur än 3 h cykeltur.

Säg att du spelar två ronder golf i veckan o sedan t ex tar en löptur kommer du ha en bra nivå på ditt tränande. Kanske hinner du inte två golfronder i veckan då det är jobb, barn osv men kan du få till en i veckan o sedan kanske ett pass på gymmet och en joggingtur så har du också fått till något riktigt bra.

Att sätta ihop vad som passar just dig är själva grejen. För en sak är långt viktigare än allt annat när det gäller träning. Det viktiga är att du tränar inte vad du tränar. Två kortare 20 min promenader i veckan når inte upp till Folkhälsomyndighetens grundkrav men det är otroligt mycket bättre än att inte röra på sig alls. All träning räknas.