Våra golfäventyr
Hur har första vecka gått?
Nu har typ en vecka gått för mig med mitt projekt om att vara en lite duktigare människa när det gäller motion och mat. Du kan läsa om själva projektet här.
Här tänkte jag sammanfatta lite kort hur det har gått för mig den första veckan och några tankar om det hela.
Motion
Jag skulle säga att jag har följt planen bra när det gäller motion denna vecka – och det trots att jag hade en grej som inte direkt är positiv för just motion.
Om man säger så är det ingen risk att jag ska åka fast för det här med bloddopning. Jag är nämligen blodgivare, och hade ett sådant tillfälle förra veckan.
De tar nämligen 4,5 dl blod, och du får aldrig tillbaka det – till skillnad från bloddopning där man skickar tillbaka sitt fina blod vid ett senare tillfälle. Summan av det hela är att träning kan bli lite lurig, då kroppen verkligen inte är där. Du rekommenderas att inte träna alls samma dag som du lämnar blod, till exempel.
Själv ”råkade” jag i alla fall få till en liten promenad den dagen. Dagen efter blev det bara en promenad igen. Jag hade cyklat en gång tidigare under veckan och fick till en cykeltur till på fredagen. Jag kan säga att det, några dagar efter blodgivning, verkligen märks i kroppen.
Att cykla lite lugnt går bra, men om det blir lite tufft är det helt kört direkt – det finns liksom inte möjlighet för blodet att transportera ut syret i kroppen i det tempo som krävs, så man blir helt tom. Det brukar ta mig ungefär två veckor innan jag är tillbaka till ett läge där det inte märks uppenbart att det varit donation tidigare. Sedan är det nog några veckor till innan man kanske är tillbaka till 100 %.
Från Geblod.nu:
Om du vill prestera maximalt i en konditionskrävande tävling bör du inte ge blod 3–4 veckor innan. Det tar 2–4 veckor för kroppen att återhämta sig i syrebärande röda blodkroppar.
För övrigt rekommenderar jag starkt att lämna blod, vilket jag själv nog har gjort i lite mer än 15 år.
Jag minns att jag en gång, för många år sedan, skulle spela en fotbollsmatch under helgen, efter att ha lämnat blod i början av veckan. Jag bytte ut mig själv efter typ 10 minuter eftersom jag var helt slut i kroppen. Resten av matchen satt jag på avbytarbänken – energin kom aldrig tillbaka. Det kan alltså ta ordentligt, men det är något man får ta eftersom det är för ett gott ändamål.
Golf lyckades jag få till i alla fall 1,5 ronder också, vilket känns helt okej. Just denna utmaning gjorde att jag utan tvekan kom ut på de där 9 extra hålen när jag annars inte hade gjort det.
Motivation att göra saker
I lördags hade vi kanske inte det varmaste vädret, men det var fint med solsken. Men inte gjorde jag mycket för det, utan låg mest framför tv:n eller satt vid datorn.
Jag visste dock att jag behövde 1 poäng till för att klara av min uppgift under veckan. Då var valet antingen lördagen med fint väder eller söndagen med klart mer instabilt sådant.
Valet föll ganska naturligt på lördagen, och det är jag verkligen inte ledsen för. Jag spelade själv och hade en tvåboll framför mig, som jag såg till att hålla lagom tempo bakom. Kunde därmed slå lite extraslag och göra lite annat. Detta i strålande härligt kvällsväder där det var lugnt på banan (tror jag var sist av alla).
Om jag inte hade utmanat mig själv hade jag bara slöat hemma hela dagen. Men nu gjorde jag något vettigt istället, och just det är en stor anledning till att jag har de regler jag har – det får mig att göra grejer.
Sammantaget är två promenader, cykelturer och besök på golfbanan en bra vecka.
Maten
Motion är mest en bonus egentligen, då det är maten som är det viktigaste. Du får cykla många mil för att bränna bort kalorier som motsvarar en chipspåse.
Jag måste säga att jag tycker att jag har klarat maten bra i veckan. Ett exempel på en förändring jag gjorde är kopplad till det här med blodgivningen.
Jag har alltid haft det som en liten belöning att man får käka en pizza efter blodgivning. Då jag kommer från trakten runt Jönköping är det självklart kebabpizza med den rätta såsen som gäller. God mat, men svårt att påstå att det är nyttig mat 😉
Pizza blev det också denna gång som vanligt – för det är ”lag” på det. Men skillnaden mot normalt är att jag bara åt halva pizzan. Andra halvan fick bli middag dagen efter istället.
Nu är det svårt att säga hur många kalorier det är i en pizza, men jag skulle inte bli överraskad om det är runt 2 000. Man kan därmed säga att jag nog sparade in 1 000 kalorier där genom att bara äta hälften. Andra halvan tog bara platsen för middagen dagen efter.
Annars försöker jag äta portioner som är lite mindre i storlek. Jag vägde t.ex. pastan jag åt ett par dagar och tog en mängd som var okej istället för att bara gissa – vilket annars ofta leder till att jag kokar för mycket spaghetti som sedan självklart äts upp ändå.
Vikt
Enligt vågen hade jag tappat lite mer än 1,5 kg under veckan. Men jag tror egentligen inte på den siffran – det låter lite för bra.
Ett kilo fett motsvarar cirka 7 700 kcal, så jag skulle alltså ha bränt av ca 11 500 kcal utöver det kroppen behöver för att leva. Om vi säger att jag behöver runt 2 000 kcal per dag bara för att hålla kroppen igång, så blir det 14 000 på en vecka. Att utöver det ha haft ett underskott på 11 500 kcal låter inte särskilt rimligt.
Det handlar nog snarare om några tusen kcal underskott. Det är en viktig sak att komma ihåg med viktnedgång – kroppen väger olika från dag till dag, och det är helt naturligt. Jag försöker väga mig direkt på morgonen varje dag, efter ett kortare toabesök, för att få så lika förutsättningar som möjligt. Men det blir aldrig exakt lika, och det ska man komma ihåg.
Det är därför man ofta inte rekommenderas att väga sig varje dag, utan snarare ha lite mellanrum mellan vägningarna. Jag har dock inga problem med det och tycker mer att det är lite skoj, så jag väljer att väga mig varje dag istället. Sen kommer det vara dagar som är sämre än andra – idag t.ex. hade jag tydligen gått upp 3 hekto sedan igår, vilket inte borde stämma.
Kom ihåg:
Vikten kan variera – det är resultaten på sikt som räknas. Om du försökt gå ner i vikt i flera veckor utan resultat är det kanske dags att se över varför. Men att det går upp och ner under en enstaka vecka är helt normalt.
