Våra golfäventyr
Dags att ta tag i det här med träning / vikt osv
Det är bara att erkänna: jag är inte i mitt livs bästa form just nu. Även om jag blivit bättre med mat och rörelse de senaste månaderna så är det fortfarande långt ifrån tillräckligt.
Nu under sommaren är det dags att ta tag i det på riktigt. Magen ska bli mindre, helt enkelt. Och det finns egentligen inga genvägar – eller ja, det kanske finns genvägar, men jag har inga planer på att ta till mediciner eller operationer.
Jag tillhör den klassiska typen av man som lägger i princip alla extrakilon på magen. Det kan bli lite intressant när jag om 20 år kanske bryr mig ännu mindre om utseendet än jag gör nu. Magen kan bli riktigt ståtlig då – men den dagen, den sorgen.
Oavsett vilket är det dags att göra något. Fokus kommer ligga på de två stora faktorerna som styr vår vikt: mat och motion. Av de två är maten den klart viktigaste. Du kan motionera hur mycket som helst, men om kosten är dålig kommer det ändå inte räcka. Samtidigt är motion ett fantastiskt sätt att få till lite extra kaloriförbrukning. Om du äter så pass att kroppen går jämnt upp – och sen rör på dig – blir det en bra bonus.
Och självklart kommer golf att vara en viktig del i min rörelseplan.
Vad är planen?
Jag har inte satt upp någon exakt tidsram, men grundtanken är att hålla på i minst två månader – kanske tre om resultaten visar sig.
Under våren har jag använt ett poängsystem för att hålla koll på mat och motion, och jag tänker fortsätta med det – men vara ännu striktare.
Så här fungerar mitt poängsystem:
- En dag med bra och balanserad kost = 1 poäng
- En motionsaktivitet som promenad, cykling, löpning eller golf = 1 poäng
- Extra lång aktivitet (ex. över 2 timmars cykling) = 2 poäng
Grundidén är att det viktigaste är att jag gör något, inte hur länge. En kort promenad kan ge samma poäng som en lång golfrunda – men om jag gör något extra långt får jag en bonuspoäng.
Det här systemet har fått mig att ta kvällspromenader bara för att få ihop veckans poäng – istället för att ligga kvar i soffan. Vilket är strålande då även en kortare promenad är bra för kroppen.
För att hålla det realistiskt har jag även tillåtit mig att unna mig något gott ibland. Men då får jag –1 poäng, vilket gör att jag måste jobba tillbaka det genom mer rörelse.
Målet har varit 7 dagar med bra mat och minst 4 motionsaktiviteter per vecka. Äter jag godis eller liknande krävs en extra insats för att få ihop poängen.
Nu blir det hårdare regler
Framöver tänker jag höja ribban lite:
- En vanlig promenad = 0,5 poäng
- En motionsaktivitet som promenad, cykling, löpning eller golf = 1 poäng
- Extra lång aktivitet (ex. över 2 timmars cykling) = 2 poäng
- Minst 5 motionspoäng/vecka krävs
- Kosten ska inte bara vara ”okej” – den ska hjälpa mig gå ner i vikt
Det kanske inte ser ut att vara så stor skillnad men halvera poängen för en promenad får en stor inverkan och speciellt när man lägger till att jag ska ha en poäng extra per vecka.
När det gäller maten handlar det mycket om portionerna. Det behöver inte vara kyckling och isbergssallad varje dag, men jag måste äta mindre mängder. Vanlig mat – i lagom mängd – är helt okej.
Jag kommer att ge mig en helg då det är okej att fuska. Detta är första helgen i Juli då det är firande av fadern som fyller 80 år i år. Inte en helg som passar bra att vägra äta något extra.
Varför skriva om detta?
Det finns två huvudanledningar till att jag vill göra en artikelserie om detta:
- Det blir bra innehåll. Golf och vikt/motion är en intressant kombination, och jag tror att många kan känna igen sig i det jag går igenom. Förhoppningsvis får du som läsare något värdefullt av det. Ska försöka få ut ett antal artiklar som tar upp ämnen som inte rör mig direkt men som kopplar ihop med hela grejen med motion osv.
- Det hjälper min motivation. Att veta att jag ska skriva om detta gör att jag vill prestera. Jag vill inte skriva en artikel där jag måste erkänna att jag gav upp. Att ljuga om hur det går är inte aktuellt.
Förra året hade jag ett mål att spela golf 30 dagar i rad, men det sprack redan i början när jag fick ryggproblem efter att ha hjälpt far att bära in ett kyl och frys. Utmaningen var nästan över innan den ens börjat. Något jag verkligen vill undvika i år.
Så visst, oförutsedda saker kan hända i år också. Sjukdomar och skador går inte att kontrollera. Men att äta bra kan jag alltid göra, och en lugn promenad klarar man av även om man är lite krasslig. Så det finns inga ursäkter – bara nya chanser.
Målet: en synlig förändring
Förhoppningen är att det här projektet inte bara ska resultera i bra artiklar, utan också i en synlig förändring – framför allt på magen. Jag ser fram emot att följa resan, och kanske inspirerar det någon annan att göra samma sak.
Målet är inte att bli någon supertränad person utan det är att få till bra resultat som är rimliga för alla att uppnå.
