Vikten av att dricka rätt – vätska och golf i sommarvärmen

Du har kanske varit där. Några hål in i rundan börjar det kännas segt. Drivarna är sneda, järnslagen korta, puttarna rullar förbi hålet. Du tittar på scoren och inser att du redan är långt över ditt handicap – och rundan har knappt börjat. Frustrationen växer, leendet försvinner, och det enda du vill är att runda av och glömma bort att dagen ens började.

Det är lätt att underskatta hur mycket vätska vi faktiskt förlorar när vi går en hel runda golf. Att bära bag, gå 10 000–15 000 steg och stå i solen under flera timmar gör att du svettas mer än du kanske märker. Och om du inte fyller på med vätska i tid kan konsekvenserna bli tydliga både i kroppen och i ditt spel.

Små nivåer av vätskebrist – stor påverkan på ditt golfspel

Du kanske inte känner dig törstig eller svettig under en mild svensk sommardag, men vätskebrist kan ändå smyga sig på. Redan vid en förlust på omkring 2% av kroppsvikten i vätska börjar prestationsförmågan försämras. För en person som väger 80 kg handlar det om ca 1,5 liter – något som kan försvinna utan att du ens tänker på det under en lång rond i solen.

När kroppen blir lätt uttorkad påverkas både koncentration, balans och koordination. För en golfare kan det betyda mer felbedömningar, försämrad bollträff och sämre uthållighet under rondens senare hål.

Hur mycket behöver du dricka under en golfrunda?

Det generella rådet är att dricka regelbundet och i små mängder snarare än att vänta tills törsten slår till. Törst är nämligen ett tecken på att kroppen redan är på väg att bli uttorkad. Smartare konstruktion av kroppen hade varit att den meddelade oss innan vi började bli uttorkade om att vi ska dricka men tyvärr är det normalt i efterhand som törsten kommer.

Under en vanlig 18-hålsrunda i svenskt sommarklimat kan det vara klokt att sikta på att dricka mellan 1–1,5 liter vätska, beroende på hur varmt det är och hur mycket du svettas. Under extra varma dagar kan du behöva ännu mer.

En bra tumregel är att ta några klunkar varje hål, snarare än att försöka dricka allt vid kiosken efter nio hål.

Skulle du råka dricka mer än vad du behöver är det inga problem. Så länge som du inte dricker massvis liter dricka för mycket är det lugnt.

Vad ska du dricka?

Vanligt vatten räcker långt för de flesta golfare, men det finns tillfällen när sportdryck eller vätskeersättning kan vara ett bra komplement. Under längre ronder i stark sol, eller om du svettas mycket, förlorar du även salter och mineraler som kroppen behöver. Då kan en sportdryck bidra till att bibehålla vätskebalansen bättre än vatten ensamt.

Kaffe, te och läsk innehåller koffein som kan ha en lätt vätskedrivande effekt, men i praktiken är den effekten ganska liten om du är van kaffedrickare. Dock är dessa drycker inte lika effektiva för återfuktning som vatten eller sportdryck.

En sak som kan vara bra att påpeka är att sportdryck och energidryck inte är samma sak. Det finns så klart bättre och sämre sportdrycker men grunden i dem är att de ska ersätta saker du förlorar genom att svettas. Energidrycker ska ge dig en uppfattad energiboost genom koffein och liknande.

Smidig hållare för vattenflaskan om bagen saknar bra fack

Tips för att hålla vätskenivån under kontroll på golfbanan

Börja dagen välhydrerad. Att börja ronden med vätskebrist är en säker väg mot trötthet och sämre fokus. Smart kan vara att ha som vana några timmar innan ronden att dricka ett par glas med vatten. Att ta igen om man ligger efter vätskemässigt är mycket svårare än att ligga före.
Ta med en vattenflaska och fyll på vid varje möjlighet. Troligen har alla golfbanor dricksvattenstationer – använd dem.
Undvik stora mängder alkohol och koffein innan och under ronden. De kan bidra till vätskebrist, särskilt varma dagar. Alkohol eller inte under ronden är en fråga det finns mycket åsikter om, men för vätskebalansen är det iaf inte något bra.
Känn igen tecken på lätt uttorkning: huvudvärk, torr mun, trötthet och sämre koncentration.
Se till att ha din flaska lätt tillgänglig: Stoppa inte ner flaskan i bagen och stäng in den, se istället till att den finns väldigt lätt tillgänglig hela tiden. Antingen med ett öppet fack som det finns på många bagar för detta eller genom att använda en flaskhållare som du hänger på bagen. Har du vagn se till att flaskan har en hållare.
Smaksätt ditt vatten: Det finns mängder av sätt att smaksätta vatten. Du kan ju t o m köpa en dricka som är smaksatt redan från början om du så önskar. Men annars citron, mynta eller något annat i flaskan fungerar. Viktiga är att ifall du har svårt att dricka bara vatten för att du tycker det är tråkigt så kan du göra saker. Att dricka är viktiga.

Golf och vätska – en enkel vana som gör stor skillnad

Att dricka ordentligt är en av de enklaste sakerna du kan göra för att förbättra både ditt välbefinnande och din prestation på golfbanan. Även om vi i Sverige oftast har ett snällt klimat, kan sol och fysisk aktivitet över tid tära mer än man tror. Att skapa vanan att alltid ha med vatten och fylla på regelbundet kan vara skillnaden mellan att orka hela rundan och att tappa skärpan på de sista hålen.

Så nästa gång du packar bagen – se till att vattenflaskan är med. Din kropp, ditt huvud och ditt scorekort kommer tacka dig.