Hur många kalorier bränner du egentligen under 18 hål?

Detta är ett ämne som alltid är intressant och det är även en fråga som är ganska svår att svara på. För svaret är så starkt beroende av ett antal olika faktorer. Hur långt du går, tempo, hur stor du är, temperatur osv avgör alla mängden kalorier.

Vad som dock kan sägas utan någon tvekan är att golf är en strålande motionsform för den person som vill förbränna kalorier. Kanske inte det är första saken du tänker på när det gäller att bränna bort kalorier, men det är något du borde göra.

Den kanske viktigaste faktorn när det gäller hur mycket energi som går åt är nämligen tiden. Det råder inget tvivel om att gå ut och springa ett hårt intervallpass drar fler kalorier per minut. Problemet är bara att du inte kan hålla på så länge med hård träning. Golf är lågintensivt vilket gör att du kan hålla på med det i många timmar.

Löper du i 10 km/h (som är en bra hastighet) ökar du din förbrukning med ca 700 – 800 kcal per timme. Att hålla detta tempo i en timme är det få personer som klarar av bara. På den tiden jag spelade fotboll så kunde jag göra detta men efter att jag slutat med det så är jag inte i närheten. Du måste alltså löpträna för att klara av detta. Drar du ner på tempot går även förbrukningen ner kraftigt.

Många åsikter och resultat

Innan du läser vidare här så är det bra att veta att det finns mängder med olika siffror att hitta för vad en golfrond ”kostar” i kalorier. Det är inte ovanligt att se siffror som är runt 2 000 kcal per rond.

Själv är jag ingen expert ska sägas men de sajterna som ger högsta resultaten tror jag har fel. Sen som sagt var är jag ingen expert men jag ska försöka förklara iaf hur jag har tänkt enligt informationen som finns tillgänglig.

Kan säga att resultaten jag använder ligger i absoluta botten bland uppskattningarna. Känns bättre att vara realistisk än att hålla på med glädjekalkyler. Skulle det sedan visa sig att du gör av med fler kalorier är det troligen positivt.

Gången – den stora kaloribrännaren på golfbanan

Den kanske största faktorn som påverkar din kaloriförbrukning under en golfrunda är om du går eller åker. Väljer du att gå banan kommer du vanligtvis promenera mellan 8 och 10 kilometer under en 18-hålsrunda, beroende på hur banan ser ut och hur rakt du spelar.

Promenaden det är där du bränner kalorier under en golfrond

För en person som väger omkring 80 kg innebär det ungefär 400–600 kalorier för själva promenaden i ett normalt promenadtempo. Jag använde mig av en kalkylator som kändes ganska avancerad för att räkna ut och fick ett svar på lite över 600 kcal för en promenad på 9 km under 4 timmar.

Sen ska kommas ihåg att alla kalkylatorer och sidor på nätet verkar visa lite olika så man ska alltid vara lite skeptiskt till siffror av detta slaget.

Lägger du till att du bär bagen på ryggen i stället för att använda en vagn ökar förbrukningen ytterligare. I kalkylatorn jag använde fick jag ut att det gick åt ca 100 kcal extra om man har en bag på 10 kg på ryggen.

Är personen som spelar lättare går det åt färre kalorier och skulle spelaren vara tyngre är åtgången större.

Lite ungefärliga siffror för en golfrond kan vara något enligt följande:

Gång + vagn: 400–600 kcal per 18 hål
Gång + bära bagen: 600–900 kcal per 18 hål
Golfbil: 250–400 kcal per 18 hål (mest från själva svingandet och viss gång kring bollen)

Slagen bidrar också – men mindre än många tror

Även själva golfslagen förbrukar energi, men i jämförelse med gångmomentet är det en mindre del. Det är svårt att hitta någon vettig forskning om detta. Jag såg siffror från 2 kcal per sving till 8 per sving. Den högre siffran tycker jag personligen låter extremt hög och den har jag svårt att tro på.

När jag cyklar har jag en pulsmätare som min cykeldator använder för att räkna ut kaloriförbrukning under turen. Att räkna på detta viset är inte exakt utan ofta får man nog ett resultat som är lite högt. Dock är det ett resultat som iaf grundar sig på något och då troligen ligger närmare verkligheten än annat.

Ser jag då hur långt jag måste cykla för att förbruka 8 kcal så kan jag inte tänka mig att en sving är i närheten och då ska vi komma ihåg att det nog är lite högt räknat som sagt var i cykeldatorn.

Låt oss tro att siffran på 2 kcal är rätt och att du slår ca 50 slag under ronden (räknar nu bort puttar som knappast kräver någon större mängd energi) och sedan lägger till att du gör en övningssving per slag har vi 100 slag. Kanske 200 kcal alltså bara på svingarna.

Dock är det alltså promenaden mellan slagen som står för lejonparten av förbränningen under rundan.

Temperatur, terräng och tempo spelar roll

Andra faktorer som påverkar hur många kalorier du bränner på golfbanan är:

Banans topografi: Kuperade banor med mycket backar och lutningar ökar förbrukningen rejält.
Underlag: Att gå på gräs, ojämn mark eller sand ger högre förbrukning än asfalt.
Väder och temperatur: Varma dagar gör att kroppen arbetar hårdare för att hålla rätt temperatur, vilket ökar energiförbrukningen något.
Ditt tempo: Om du går i ett raskare tempo mellan slagen ökar förbränningen med 10–20 % jämfört med att gå i lugnt tempo.

En underskattad motionsform

Många golfare tänker kanske inte på rundan som ett träningspass, men det är faktiskt en av de bättre formerna av lågintensiv aktivitet du kan ägna dig åt. Kombinationen av promenad, svingar, balans och lättare styrkebelastning (om du bär bagen) ger ett jämnt och skonsamt rörelsemönster under flera timmar.

Dessutom innebär golf ofta 3–5 timmar utomhus, vilket också ger mental återhämtning, frisk luft och möjlighet att ladda om både kropp och huvud.

Kalorierna och vad du gör med dem

För att hålla din vikt under ett längre perspektiv (vikt kan alltid variera från dag till dag beroende på många olika faktorer) så handlar det kort och gott om att äta lika många kalorier som du gör av med under dagen.

Kanske ger golfen dig "råd" att käka något extra gott per vecka

Det låter ju enkelt men tyvärr är det inte riktigt lika enkelt som det låter och det handlar inte om din vilja. Det är snarare att det oftast är extremt svårt att veta hur många kalorier det är i det du äter och även hur många du behöver per dag. Kalorier som står på förpackningen när vi köper något är inte exakta heller för att göra det lite svårare.

Livsmedelsverket säger till att en äldre dam som är inaktiv behöver ca 1 700 kcal per dag. En ung man som är aktiv behöver 3 200 per dag. Skillnaden är alltså gigantisk. Ålder, kön och aktivitetsnivå är det som styr där yngre behöver fler kalorier rent allmänt och män fler än kvinnor.

Men när det gäller kalorier och golf så är det i huvudsak två olika sätt man kan se på förbrukningen. En är att du behöver de där 1 000 per rond till att balansera upp hur förhållandet ser ut per dag.

Andra sättet är att känna att tack vara förbrukningen så kan du unna dig något per vecka då du har ”råd” med det, Kom bara ihåg att en påse chips med dipp eller en stor pizza kanske motsvarar två ronder. Viktigt att inte äta för mycket alltså extra.

Summan av det hela: Golfens kaloriförbrukning kan överraska

För många är det en överraskning att en golfrunda kan bränna lika mycket energi som en längre cykeltur eller ett intensivt gympass – om du väljer rätt sätt att spela. Men det är som sagt var tiden som är den stora faktorn då du har en lägre (men fortfarande förhöjd) förbrukning under lång tid.

Så nästa gång du funderar på om golf verkligen ”räknas” som träning, kan du lugnt konstatera att svaret är ja. Särskilt om du går banan och ser till att hålla ett aktivt tempo. Då är golf faktiskt en utmärkt form av vardagsmotion som både gör gott för hälsa, kondition och välbefinnande.