Matens betydelse när du vill gå ner i vikt – viktigare än du tror, även för golfare

När många av oss bestämmer oss för att gå ner i vikt börjar vi ofta med att tänka på träning. Vi ska springa mer, cykla, gymma och helst gå 18 hål varje dag. Men även om motion är fantastiskt för hälsan på många sätt – så är det inte där den stora skillnaden görs när det gäller att gå ner i vikt. Den riktigt viktiga faktorn? Det är maten du stoppar i dig varje dag.

Och det gäller förstås även dig som spelar golf.

Du kan inte träna bort en dålig kost

En klassisk sanning inom viktminskning är: “Du kan inte träna bort en dålig kost.” Det tar nämligen väldigt mycket rörelse för att bränna bort de kalorier som man ganska lätt får i sig via mat och dryck. Exempel:

En vanlig chokladbit innehåller runt 250 kalorier.
Att gå en 18-hålsrunda (utan vagn) bränner ungefär 1 000 kalorier – men det tar 4–5 timmar.

Och vad händer på golfbanan? Jo, det är lätt att det slinker ner både energibars, korv med bröd och dryck. På så sätt kan man faktiskt gå upp i vikt under en rond om man inte är vaksam.

Vill du minska i vikt? Då måste du hålla koll på vad du äter

För att gå ner i vikt behöver du ligga på ett kaloriunderskott. Det betyder att du gör av med mer energi än du får i dig via maten. Egentligen är det inte svårare att gå ner i vikt än så. Ät färre kalorier än vad kroppen gör av med under en dag så kommer den dagen att sluta med viktnedgång. Bortser nu från att du naturligt varierar i vikt från dag till dag. T ex kanske du druckit lite extra vatten dagen innan och då väger mer dagen efter.

Den största och enklaste vägen dit är att se över vad och hur mycket du äter.

Du behöver inte sluta äta god mat. Du behöver bara hitta rätt mängd och kanske ibland välja lite andra alternativ. Här är några enkla riktlinjer:

Gott men mycket kalorier — Gott men många kalorier

Byt ut energirika snacks mot frukt, kvarg eller en proteinbar med lågt sockerinnehåll. Kcal i smågodis är ca 10 gånger högre per 100 g än i ett äpple. Det säger sig därmed ganska klart att ersätta sådant ger stora vinster.
Ta mindre portioner men ät oftare – så undviker du att bli vrålhungrig. Kan du dra ner på middagsportionen med 30 % är det direkt lika stor del du dragit ner på i kalorier. Att äta 700 kcal jämfört med att äta 1 000 till middag gör stor skillnad.
Skippa sockerhaltiga drycker. Vatten räcker oftast fint, även under en golfrond. Det finns många åsikter om dricka med sötningsmedel men när det gäller kalorier är de utan tvekan bra. En burk (33 cl) Coca Cola med socker i är ungefär 140 kcal, väljer du en sockerfri är det i princip 0 kcal. Vill du därmed ha smak på ditt vatten finns det alternativ som inte gör att du går upp i vikt.
Lägg upp maten på en mindre tallrik – det ger ofta en bättre känsla av kontroll. Det är så enkelt att vi människor blir lurade av att något ser större ut på en liten tallrik än vad samma mängd gör på en stor.

Golfen hjälper dig – men maten är nyckeln

Golf är ett toppenbra sätt att få in rörelse, särskilt om du går banan i stället för att åka golfbil. En rond på 18 hål innebär ofta 10 000–15 000 steg och många timmars lågintensiv aktivitet. Det är perfekt som bas i en aktiv livsstil.

Du kommer i princip upp i den rekommenderade fysiska aktiviteten per vecka som Folkhälsomyndigheten har satt upp på en rond.

Men det är fortfarande maten som avgör om du går ner i vikt. Tänk dig golfen som ett stöd: den hjälper dig att må bättre, hålla igång förbränningen och få en positiv spiral i livet. Men du når inte hela vägen utan att ha koll på köket också.

Så här kan du tänka som golfare

Planera maten inför golfrundan. Ta med ett par nyttigare alternativ i bagen – som en banan, nötter eller proteinbar. Om du nu ens tycker att du behöver äta något under ronden.
Undvik frestelser i kiosken. Det är lätt att ta en cola och korv “bara för att”. Fundera på vad du verkligen behöver. Kanske du inte behöver något eller bara något enkelt där t ex ett äpple kan fungera.
Använd golfen som belöning. Håll dig till din matplan – och njut av golfen som ett sätt att fira att du sköter dig. Golfen blir därmed en belöning som även ger något positivt.

Ett tips som jag brukar använda mig själv av när jag ska motionera och då kan det vara golf, cykling eller vad som är att planera motionen runt mattiderna.

Ta ett äpple om du blir sugen under ronden

Låt oss säga att jag ska ut och cykla en dag (lättare att styra tiderna där än för golf) då brukar jag försöka lägga motionen vid en tid som styr mattiderna dit jag vill. Att äta något vid 12:00 till lunch och sedan ge sig ut snart efter det är inte en höjdare enligt mig. För om man är ute några timmar och kanske kommer tillbaka vid 14:00 så börjar man snabbt bli hungrig efter det.

Då kommer kroppen komma på att man gjorde av med kalorier under cykelturen och kroppen vill stoppa i ersättning. Men säg att jag ger mig ut vid 16:00 istället. Är jag tillbaka då runt 18:00 så blir det lagom att laga mat efter dusch och lite nedvarvning. Maten blir då klar vid lagom tid och jag har inte hunnit känna av cyklingen på det viset.

Jag äter då bara vid normal tid (för mig mellan 19-20) utan att det har känts konstigt. Även lättare att inte ta ett snack på eftermiddagen om man har inte har någon tillgång till sådant under en golfrond eller cykeltur.

Vill du gå ner i vikt i sommar, få bättre ork och känna dig lättare i kroppen på banan? Då är det maten du ska börja med. Golfen kan ge dig rörelse, motivation och glädje – men det är dina val vid köksbordet som avgör hur snabbt du ser resultat.

Så ta ett grepp om kosten, planera dina rundor och se fram emot en sommar där du både sänker ditt handicap och vikten.